La plupart du temps, les laxatifs à base de plantes sont appelés laxatifs naturels. Il existe toutefois des laxatifs fabriqués à partir d'autres matières premières, par exemple des composés de magnésium, qui peuvent encore être qualifiés de naturels, tout simplement parce qu'ils sont présents naturellement dans l'organisme et qu'ils n'ont pratiquement aucun effet secondaire.
Toutefois, "naturel" ne signifie pas toujours que le remède en question est inoffensif. Après tout, il existe aussi dans la nature des substances hautement toxiques (morelle mortelle, amanite tue-mouches, jusquiame, etc.) avec lesquelles il ne faut pas badiner.
Par exemple, les laxatifs naturels comprennent les feuilles de séné, l'écorce de paresseux séchée et la racine de rhubarbe. Bien qu'ils ne soient pas hautement toxiques, ils peuvent néanmoins entraîner des effets secondaires indésirables, car ils peuvent irriter la muqueuse intestinale et perturber l'équilibre électrolytique de l'organisme - principalement s'ils sont utilisés pendant plus de 1 à 2 semaines.
Les laxatifs naturels peuvent-ils avoir des effets secondaires ?
Les laxatifs naturels peuvent avoir des effets secondaires, surtout si vous les utilisez de manière inappropriée, c'est-à-dire à long terme ou à un dosage trop élevé. Il s'agit notamment de diarrhées, de crampes abdominales, de flatulences et de nausées, mais cela peut également se produire si le dosage est utilisé une fois et correctement.
Si des sels (sel de Glauber, sel d'Epsom, citrate de magnésium, etc.) ou des laxatifs à base de plantes (feuilles de séné, racine de rhubarbe, etc.) sont pris pendant plus d'une à deux semaines, des carences en minéraux peuvent également se développer. Il s'agit généralement d'une carence en potassium, qui peut à son tour entraîner une arythmie cardiaque et une faiblesse musculaire.
Selon le remède (par exemple les feuilles de séné), une irritation de la muqueuse intestinale peut également survenir. De même, la lenteur des intestins peut être encore aggravée. Il n'est donc pas si facile de trouver un laxatif qui soit réellement naturel et exempt d'effets secondaires.
Comment fonctionnent les laxatifs ?
Les laxatifs naturels sont divisés en différentes catégories en fonction de leur effet :
Laxatifs osmotiques
De nombreux laxatifs entraînent une augmentation de la teneur en eau des selles - d'une part, ils empêchent l'absorption de l'eau des selles, d'autre part, ils attirent même l'eau de la paroi intestinale dans l'intestin. Les selles deviennent ainsi plus volumineuses et glissent plus facilement dans l'intestin.
Ces laxatifs sont également appelés laxatifs osmotiquement actifs. Il s'agit, par exemple, des sels de Glauber et d'Epsom, des substituts de sucre (xylitol, sorbitol, mannitol), du citrate de magnésium et du lactose.
S'ils sont utilisés pendant trop longtemps ou à trop forte dose, l'équilibre minéral et hydrique est perturbé. La constipation peut être exacerbée à long terme.
Laxatifs influençant la motilité et l'absorption
D'autres laxatifs stimulent le péristaltisme intestinal (les mouvements propres de l'intestin), ce qui entraîne un transport plus rapide des selles. Cependant, plus les selles voyagent rapidement dans l'intestin, moins l'eau peut en être extraite. En outre, ces laxatifs aspirent également l'eau de la paroi intestinale dans l'intestin.
Ces laxatifs sont appelés laxatifs influençant la motilité et l'absorption. Il s'agit notamment des laxatifs à base de plantes que sont les feuilles de séné, la racine de rhubarbe et aussi l'huile de ricin. Le risque d'accoutumance est grand ici, de sorte que des doses de plus en plus élevées deviennent nécessaires si les remèdes ne sont pas arrêtés à temps.
Agents de gonflement et de remplissage
Les agents gonflants et gonflants comprennent les graines de lin, les enveloppes de psyllium, les graines de chia, le son d'avoine, la pectine, etc. Ils gonflent fortement dans l'intestin avec l'eau, ce qui exerce un effet d'étirement sur la paroi intestinale, ce qui stimule le péristaltisme et accélère l'excrétion. En outre, ces laxatifs forment parfois de grandes quantités de mucilage, qui permet aux selles de glisser plus facilement dans l'intestin.
Ces agents de gonflement et de remplissage peuvent être intégrés de façon permanente dans le régime alimentaire, et dans certains cas même faire partie d'une alimentation saine, et ne comportent pas de risque de dépendance. Il n'est donc pas toujours nécessaire de prendre de grandes quantités de graines de lin pour obtenir un effet laxatif.
Lubrifiant
Les laxatifs ayant un effet lubrifiant comprennent, par exemple, les suppositoires de glycérine pour enfants ou l'huile de paraffine. Ils rendent les selles glissantes afin qu'elles puissent être excrétées facilement.
Quels sont les laxatifs naturels ?
Les laxatifs généralement décrits comme naturels comprennent les produits suivants, bien que la liste ne soit certainement pas exhaustive :
Lave-mains
Le lavement est le seul laxatif naturel à effet immédiat. On laisse couler de l'eau dans l'intestin par un tube, on attend 10 à 20 minutes et ensuite, au plus tard, on peut déjà aller aux toilettes. Souvent, vous n'avez même pas besoin de beaucoup d'eau. 200 ml sont généralement suffisants. Un tel petit lavement se fait donc rapidement et sans effort et vous n'avez pas à vous soucier d'éventuels effets secondaires.
Sel de Glauber
Le sel de Glauber est en fait du sulfate de sodium, un sel qui a un effet laxatif par son action osmotique. Cela signifie que le sel retient l'eau dans l'intestin et l'empêche d'être absorbée. Les selles restent donc plus fluides et peuvent être excrétées plus rapidement.
Le sel de Glauber est très souvent utilisé spécifiquement comme laxatif pour initier des cures de jeûne ou pour nettoyer les intestins. Il ne convient pas à une utilisation à long terme, ni même à une utilisation continue, mais uniquement à une évacuation unique des selles.
Sel d'Epsom
Le sel d'Epsom est un autre nom pour le sulfate de magnésium. Son mécanisme d'action est le même que celui du sel de Glauber. Il est préférable de suivre les recommandations d'utilisation de la préparation prête à l'emploi correspondante, mais il faut toujours garder à l'esprit que la dose requise peut être différente pour chacun. Par conséquent, commencez par de petites quantités.
Si l'on en prend trop, des diarrhées et des douleurs d'estomac peuvent survenir. Les laxatifs contenant du magnésium, comme les sels d'Epsom, ne doivent pas être utilisés si vous avez des problèmes rénaux. En raison d'une activité rénale restreinte, le magnésium peut rapidement devenir excessif dans l'organisme. Cela se manifeste par une baisse de la tension artérielle, un abdomen ballonné, une faiblesse musculaire, des nausées et des rougeurs de la peau.
Huile de lin et huile d'olive
L'huile de lin et l'huile d'olive peuvent toutes deux agir comme une sorte de lubrifiant ou de ramollissant des selles qui aide les selles à glisser dans les intestins. En outre, ils stimulent l'intestin grêle pour accélérer le péristaltisme.
Si l'huile d'olive est associée à un laxatif (avant une coloscopie), les intestins sont vidés encore plus efficacement qu'en association avec d'autres laxatifs, comme l'a montré une étude de 2009.
Prenez 1 à 2 cuillères à soupe d'une des huiles le matin à jeun ou intégrez les huiles dans votre petit-déjeuner (par exemple si vous pratiquez le régime Budwig - fromage blanc avec huile de lin). Si l'effet laxatif n'est pas suffisant, combinez l'huile avec un autre laxatif naturel ou augmentez la dose d'huile.
Dans une étude de 2015, l'effet laxatif de l'huile d'olive et de l'huile de lin a été comparé à celui d'une huile minérale (huile de paraffine). Les 50 personnes testées ont pris 4 ml de l'huile respective comme dose initiale. Ils pourraient augmenter le montant si nécessaire. En fin de compte, l'huile de lin s'est avérée être la plus efficace.
Toutefois, il faut également tenir compte de la teneur en calories des huiles, de sorte que les huiles ne doivent être utilisées à cette fin que si, par exemple, on est en sous-poids ou que l'on n'a pas de problèmes de poids.
Huile de ricin
L'huile de ricin stimule le péristaltisme, c'est-à-dire qu'elle stimule les mouvements des intestins. Il ne convient pas à une utilisation continue, mais à des applications ponctuelles. Pendant la grossesse, une dose trop élevée pourrait déclencher un travail prématuré.
Les effets secondaires peuvent être des vertiges et des nausées, des crampes d'estomac, des diarrhées, des perturbations de l'équilibre électrolytique et une pression sanguine basse. L'utilisation à long terme peut entraîner un effet d'accoutumance.
Prunes
Les pruneaux sont l'un des laxatifs naturels les plus efficaces. Faites-les tremper dans l'eau le soir, mangez-les le lendemain matin à jeun (2 à 5 morceaux) et buvez également l'eau de trempage avec eux. Ils contiennent non seulement des fibres alimentaires, mais aussi du sorbitol, un substitut de sucre laxatif. L'effet laxatif se fait sentir au plus tard le lendemain matin.
Cependant, le sorbitol en particulier peut provoquer des flatulences irritantes chez les personnes sensibles, surtout si vous mélangez les prunes à d'autres aliments (par exemple dans le muesli) ou si vous les mangez en dessert. Par conséquent, ne mangez qu'une ou deux prunes au début et voyez comment vous tolérez ce fruit.
Pour les personnes présentant une intolérance au sorbitol, ce laxatif naturel ne convient évidemment pas. Les personnes touchées par une intolérance au fructose doivent également faire attention, d'une part bien sûr à cause du fructose qu'il contient, mais d'autre part le sorbitol est souvent mal toléré par les personnes intolérantes au fructose.
Choucroute et jus de pruneaux
Les deux jus ont un effet laxatif, mais pas pour tout le monde de la même manière. Il est donc préférable d'essayer d'abord de petites quantités, par exemple un petit verre (100 ml) le soir et un autre verre le matin si l'effet ne s'est pas encore fait sentir. Augmentez lentement la quantité jusqu'à ce que vous ayez trouvé la bonne dose pour vous.
Bien entendu, ce qu’on a écrit sur les pruneaux au point précédent s'applique également au jus de pruneaux.
Graines de lin, graines de chia et graines de psyllium
Ces graines absorbent beaucoup d'eau et forment ensuite une couche de mucus autour d'elles, ce qui a un effet curatif sur les intestins. Si vous laissez les graines gonfler au préalable dans un petit bol, le mucus de l'intestin en particulier a un effet et augmente la lubricité des selles.
Si les graines sont prises sans être gonflées, elles absorbent beaucoup d'eau sur leur chemin de la bouche à l'intestin et gonflent plusieurs fois leur poids. Au cours de ce processus, ils exercent une pression sur la paroi intestinale, qui est stimulée pour transporter rapidement les selles.
Normalement, prenez 1 cuillère à café de graines avec deux grands verres d'eau (250 ml chacun) le matin à jeun. Ne prenez jamais les graines sans eau car cela serait extrêmement constipant.
L'effet laxatif
Si vous avez choisi la dose individuellement correcte - est perceptible après 24 heures. Toutefois, en cas de constipation tenace, l'effet peut prendre plusieurs jours avant de se manifester.
Poudre de cosse de psyllium comme laxatif
Le mucilage de la graine de psyllium se trouve notamment dans l'enveloppe. Par conséquent, la poudre de cosse de psyllium fournit beaucoup plus de mucilage que le psyllium entier et est également beaucoup plus efficace.
Commencez par une demi-cuillère à café de poudre (le matin avant le petit-déjeuner) et buvez deux grands verres d'eau (250 ml chacun). Vous pouvez augmenter lentement la dose si une demi-cuillère à café ne montre aucun effet après deux jours.
N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau en même temps que ce produit, sinon il pourrait augmenter la constipation.
Son d'avoine
Le son d'avoine désigne les couches marginales du grain d'avoine. Le son d'avoine est une très bonne source de fibres alimentaires. Une étude a montré qu'avec seulement 5 g de son d'avoine par jour, la dose de laxatifs classiques pouvait être considérablement réduite.
Cependant, le son d'avoine est plutôt un aliment de régulation lente de la digestion. Il ne faut donc pas s'attendre à un effet d'excrétion rapide. Le son d'avoine doit également être pris avec beaucoup d'eau. Cependant, il peut également être incorporé dans des soupes ou mélangé à des milk-shakes.
Citrate de magnésium
Le citrate de magnésium est souvent pris comme complément alimentaire pour optimiser l'apport en magnésium. Il a un effet osmotique, c'est-à-dire qu'il attire l'eau de la paroi intestinale et rend ainsi les selles plus volumineuses.
La dose doit être testée. Pour certaines personnes, 200 mg de citrate de magnésium le soir suffisent pour aller à la selle le lendemain matin. D'autres prennent jusqu'à 800 mg - une dose qu'il ne faut toutefois pas dépasser.
Les doses les plus élevées, en particulier, ne sont pas adaptées à une utilisation à long terme. Sinon, des effets secondaires peuvent survenir, tels que des crampes d'estomac, des diarrhées, des troubles électrolytiques, des flatulences, des nausées/vomissements. Il peut également y avoir un effet d'accoutumance.
Les laxatifs contenant du magnésium, comme le citrate de magnésium et les sels d'Epsom, ne doivent pas être utilisés en cas de problèmes rénaux.
L'activité rénale restreinte peut entraîner un excès de magnésium dans l'organisme et donc un déséquilibre de l'équilibre minéral. On a décrit plus haut les effets des sels d'Epsom.
Senna
Les substances actives typiques des feuilles de séné (dont les glycosides d'anthraquinone) sont transformées dans l'intestin en anthrones, qui ont l'effet laxatif souhaité - via trois mécanismes d'action :
Les fruits du séné ont également un effet laxatif, mais pas aussi fort que les feuilles. Si vous souffrez de constipation chronique, vous ne devez pas prendre en permanence des préparations à base de séné provenant des feuilles. Il est seulement conseillé de le prendre pour une courte période de 1 à 2 semaines au maximum, ou simplement de l'utiliser au besoin si la constipation ne se produit qu'occasionnellement.
Les enfants, les femmes enceintes et les mères qui allaitent ne devraient pas du tout recevoir de préparations à base de séné. Ne convient pas aux femmes qui allaitent, car les substances laxatives passent dans le lait maternel.
La préparation habituelle ressemble à ceci : Le soir, prenez ½ cuillère à café de feuilles de séné séchées, versez de l'eau chaude dessus et laissez infuser le thé pendant 10 à 15 minutes. Filtrez ensuite le thé et buvez-le par petites gorgées. Vous pouvez espérer un effet après environ 10 heures.
Écorce de paresseux
L'écorce de l'arbre à paresse (Frangula alnus) contient - comme la racine de rhubarbe - des anthranoïdes, qui sont responsables de l'effet laxatif. Toutes les mises en garde et les effets secondaires de la racine de rhubarbe s'appliquent également à l'écorce du paresseux, mais ici encore plus, car elle a une teneur plus élevée en anthranoïdes.
La plante fraîche est également toxique. Seul un séchage complet rend les toxines plus tolérables.
Racine de rhubarbe
La racine de rhubarbe est le laxatif de choix de la médecine populaire chinoise depuis des milliers d'années. En raison de sa teneur en anthranoïdes, il fait partie des laxatifs qui influencent la motilité et l'absorption. Toutefois, ce n'est pas la rhubarbe dont les tiges sont transformées en compotes et en gâteaux qui est utilisée, mais la rhubarbe dite lobée à la main (Rheum palmatum L.) ou encore la rhubarbe chinoise (Rheum officinale), toutes deux également appelées rhubarbe médicinale.
Un thé est préparé à partir de 1 à 2 g de la racine en poudre, qui est infusée dans 150 ml d'eau chaude et filtrée après 5 minutes. Le thé est bu avant d'aller se coucher.
La racine de rhubarbe est l'un des laxatifs naturels les plus puissants et ne doit pas être prise pendant plus de 1 à 2 semaines. Une utilisation à long terme peut entraîner une augmentation de la paresse intestinale, qui provoque alors ce que l'on appelle communément la "dépendance", car on finit par ne pouvoir aller aux toilettes qu'avec des laxatifs.
Les femmes enceintes et les mères qui allaitent ne doivent pas utiliser la racine de rhubarbe. Il est question que la racine puisse provoquer des contractions de l'utérus et que les anthranoïdes passent dans le lait maternel.
Les effets secondaires possibles de la racine de rhubarbe comprennent des douleurs d'estomac et intestinales, des diarrhées aqueuses et des crampes abdominales dues à d'éventuelles contractions utérines.
Eau salée
L'eau salée est souvent recommandée comme un vieux remède domestique contre la constipation. Il fonctionne comme le sel amer ou le sel de Glauber en attirant l'eau dans l'intestin. Cependant, vous absorbez automatiquement beaucoup de sel - et un régime riche en sel devrait en fait être évité.
Dans le cadre de la purification à l'eau salée, il faut ajouter deux cuillères à café de sel à un litre d'eau tiède, l'aromatiser avec du jus de citron et boire le mélange le plus rapidement possible à jeun. Cela nettoierait les intestins et détoxifierait le corps.
On vous explique ici comment vous pouvez fabriquer vous-même l'eau salée et comment une cure de saumure peut fonctionner : La cure de saumure et autres utilisations de la saumure
Xylitol
Le xylitol est un substitut du sucre qui, tout comme le sorbitol, le maltitol et le mannitol, a un effet laxatif au-delà d'une certaine quantité très individuelle. Toutefois, cet effet peut également s'accompagner de flatulences et de douleurs abdominales et n'est donc pas considéré comme aussi agréable.
Ils affirment que jusqu'à 0,5 g de xylitol par kilogramme de poids corporel est encore bien toléré. Donc, si vous voulez faire un laxatif avec du xylitol, vous devez en prendre davantage. Souvent, cependant, un léger effet est déjà constaté avec de plus petites quantités.
N'oubliez jamais que le xylitol peut être fatal pour les chiens, car il abaisse considérablement leur taux de glycémie.
Quand faut-il utiliser des laxatifs naturels ?
C'est en fonction de la cause de la constipation que les laxatifs naturels sont adaptés ou non. Si vous suivez un traitement médical, quel qu'il soit, et que vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin quel laxatif vous convient le mieux afin d'éviter toute interaction indésirable.
Il faut également tenir compte du fait que de nombreux médicaments provoquent la constipation, par exemple certains médicaments contre la tension artérielle, les diurétiques, les hypolipémiants, les opioïdes, les psychotropes, les médicaments contre la maladie de Parkinson et l'épilepsie, certains antibiotiques, les gestagènes, etc. Avant de prendre des laxatifs sans discernement dans ce cas, il faut d'abord vérifier s'il existe des alternatives plus tolérables au médicament précédent qui a déclenché la constipation.
Toutefois, si l'on est par ailleurs en bonne santé et en pleine forme et que l'on ne souffre "qu'occasionnellement" de constipation, on peut recourir aux laxatifs naturels. En outre, étant donné que bon nombre des laxatifs naturels énumérés ci-dessus sont des aliments normaux (par exemple, pruneaux, graines de lin, son d'avoine, etc.) que beaucoup de gens intègrent dans leur alimentation quotidienne, ils peuvent bien sûr être utilisés de façon permanente.
Il en irait autrement si l'on prenait jour après jour une portion de sel de Glauber ou d'huile de ricin, ce qui entraînerait des effets secondaires défavorables à long terme.
Quel est le meilleur laxatif naturel ?
Étant donné que tous les laxatifs naturels ne fonctionnent pas de la même manière pour chaque personne, qu'il existe différentes causes de constipation et que, de plus, il existe des degrés très différents de constipation, il n'est pas possible d'appeler un seul laxatif naturel LE meilleur.
Les laxatifs qui agissent rapidement
Si vous prenez un laxatif par voie orale, il faut au moins entre 6 et 10 heures pour que l'effet se fasse sentir. En général, les selles n'apparaissent qu'après environ 12 à 24 heures.
Il existe sur le marché des suppositoires à effet immédiat, qui agissent en une demi-heure. Ils contiennent le principe actif bisacodyl, qui est également disponible sous forme d'enrobage, mais qui n'est pas un laxatif naturel et n'est mentionné ici que par souci d'exhaustivité.
L'avantage de prendre des suppositoires laxatifs est que le médicament ne doit pas passer par le système digestif et le foie avant d'atteindre finalement le gros intestin après plusieurs heures.
Les suppositoires, en revanche, agissent immédiatement sur place. Ils augmentent le péristaltisme intestinal, ce qui signifie que les selles passent plus rapidement dans le côlon d'une part et restent plus liquides d'autre part, car le passage intestinal plus rapide signifie que l'eau ne peut pas être réabsorbée des selles - comme c'est généralement le cas.
Comme les suppositoires ne passent pas dans le sang, ils provoquent également moins d'effets secondaires. Néanmoins, des crampes abdominales, des diarrhées, des vomissements ou des vertiges peuvent survenir.
Le seul "laxatif" naturel à effet immédiat est le lavement, qui est aussi une bonne solution en voyage. Les sets de lavement de voyage sont pliables et se glissent donc dans n'importe quelle valise ou sac à dos.
L'huile de ricin n'a pas une action aussi rapide, mais c'est aussi l'un des laxatifs naturels à action un peu plus rapide, surtout si elle est prise à jeun (par exemple avant le petit-déjeuner) (sous forme de capsule ou - en raison de son goût particulier - de 1 à 2 cuillères à soupe d'huile mélangée à une boisson ou un jus de riz). Dans les deux à quatre heures, on peut s'attendre à aller aux toilettes. Une dose plus élevée n'a pas d'intérêt, car elle n'accélère pas les choses.
Quels laxatifs naturels conviennent aux bébés ?
Comme toujours, il faut d'abord rechercher la cause de la constipation avant d'utiliser un laxatif naturel ou conventionnel. Pour les bébés, il peut s'agir d'un manque de liquides, d'une couche trop serrée, de l'eau calcaire utilisée pour préparer les aliments pour bébés, d'aliments complémentaires inconnus, etc. Il est préférable d'en discuter avec votre sage-femme ou votre pédiatre.
En fait, les bébés nourris au sein souffrent beaucoup moins souvent de constipation que les bébés qui reçoivent des aliments préparés. S'il est encore possible d'allaiter le bébé plus souvent, cette mesure peut aider à soulager la constipation.
Il est préférable de ne pas donner de lactose, ce qui est souvent recommandé. Il peut à la fois augmenter la constipation et donner lieu à des selles très fines, ce qui peut à nouveau entraîner une perte d'eau indésirable.
Les médecins recommandent souvent des suppositoires de glycérine ou des lavements spéciaux pour les bébés.
Les mesures douces au début sont les massages abdominaux ou - si le bébé n'aime pas les massages abdominaux - les massages des pieds, les bains chauds, le thé au fenouil ou même une pomme râpée dans l'alimentation complémentaire. De temps en temps, il est également recommandé d'ajouter une cuillère à café d'huile de carthame aux aliments pour bébés. Bien sûr, en même temps, il faut éviter les aliments farcis, comme le porridge chocolat-banane.
Un probiotique pour bébé peut également agir comme un laxatif naturel dans de nombreux cas et aider à lutter contre la constipation.
Quels laxatifs naturels conviennent aux enfants ?
Dans tous les cas, les enfants doivent d'abord essayer de stimuler leur digestion avec une alimentation saine, par exemple avec des fruits ou des smoothies aux fruits auxquels vous pouvez ajouter des graines de lin. Les fruits idéaux sont les pommes et les poires ou les kiwis. Ces fruits contiennent beaucoup de pectine, une fibre soluble prébiotique qui a un effet positif sur la flore intestinale.
L'administration de compléments alimentaires probiotiques pour enfants peut aussi souvent résoudre rapidement la constipation. Bien entendu, il faut veiller à ce que l'enfant fasse beaucoup d'exercice, boive suffisamment d'eau tout au long de la journée, ne reçoive pas ou peu de sucre et ait une alimentation globalement saine et riche en fibres.
Pour les fibres, vous pouvez donner de la poudre de baobab, qui est populaire auprès des enfants en raison de son goût agréable, mais vous pouvez aussi donner de petites quantités de graines de lin fraîchement moulues à mélanger à du jus, des shakes, des smoothies ou un lait à base de plantes.
Si un laxatif est toujours nécessaire, un petit lavement peut être essayé. En cas de constipation récurrente, le type de remède doit être discuté avec le pédiatre ou le praticien alternatif.
Quels laxatifs naturels les seniors et les personnes âgées peuvent-ils utiliser ?
Chez les seniors, la recherche de la cause est encore plus importante que chez les plus jeunes, car les personnes âgées prennent souvent des médicaments qui sont finalement responsables de la constipation. Le manque de liquides et d'exercice joue également un rôle important et peut généralement être corrigé avec peu d'efforts.
En fonction de l'intensité de la constipation et de l'état de la personne, on choisit un laxatif naturel adapté. Il suffit souvent de prendre une cuillerée de graines de lin et/ou de son d'avoine par jour avec beaucoup d'eau. Dans d'autres cas, il faut combiner plusieurs remèdes naturels pour réussir, par exemple des probiotiques, du jus de choucroute ou du jus de pruneaux, des pruneaux, une boisson au vinaigre de cidre de pomme (1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme pour 150 ml d'eau), etc.
Quel laxatif naturel prenez-vous lorsque vous jeûnez ?
Le jeûne régulier implique l'utilisation de laxatifs naturels. Traditionnellement, le sel de Glauber est utilisé le premier jour du jeûne. Pour ce faire, dissolvez 30 g de sel de Glauber (environ 2 cuillères à soupe) dans un demi-litre d'eau chaude tôt le matin et buvez-le dans un quart d'heure. Si vous avez un système digestif plutôt sensible, commencez par une dose plus faible, par exemple 1 cuillère à soupe pour un quart de litre d'eau.
Dès que vous vous êtes vidé, buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation et les maux de tête.
Bien entendu, d'autres aides laxatives peuvent également être utilisées pendant le jeûne, par exemple la choucroute ou le jus de pruneaux, les graines de lin ou la poudre de psyllium husk. Cela dépend toujours de la condition personnelle, de l'état de santé, de la sensibilité du système digestif, etc.
Le sel de Glauber est utilisé parce que la purge est rapide et complète de cette manière, c'est-à-dire dès le premier jour, alors que les autres remèdes cités nécessitent quelques jours avant que les intestins soient complètement vidés.
Quel laxatif naturel peut-on prendre après un accouchement ou une intervention chirurgicale ?
Dans la plupart des cas, vous prendrez le remède recommandé par votre médecin afin de ne pas prendre de risques. Le médecin prescrit du macrogol ou du lactulose, par exemple, en cas de constipation après la naissance ou après une opération. Tous deux sont des laxatifs synthétiques qui augmentent la teneur en eau des selles et donc leur volume, ce qui entraîne une excrétion plus rapide.
Sinon, après la naissance, choisissez le laxatif naturel qui convient le mieux à votre situation personnelle et avec lequel vous avez déjà eu une bonne expérience en termes de tolérance. Bien entendu, il doit provenir de la zone des agents gonflants (son, graines de lin, etc.), la choucroute et le jus de pruneaux conviennent également, mais pas les laxatifs favorisant la motilité (feuilles de séné, etc.).
Une étude de 2014 a donné un résultat intéressant : lorsque des patients mâchaient trois chewing-gums sans sucre par heure immédiatement (3 heures) avant et de nouveau immédiatement après une opération de l'intestin, ils avaient moins de problèmes de constipation que le groupe témoin qui ne mâchait pas de chewing-gum.
L'effet laxatif du chewing-gum a été expliqué par une possible stimulation du système nerveux autonome. Cependant, il ne s'agissait peut-être que de l'alcool de sucre qui est souvent contenu dans les chewing-gums sans sucre (sorbitol, xylitol, etc.) et qui peut avoir un effet laxatif au-delà d'une certaine quantité.
Quel laxatif naturel peut-on utiliser avant une coloscopie ?
Avant une coloscopie, il est préférable de prendre le laxatif recommandé par le médecin. En effet, le protocole d'admission respectif garantit que l'intestin est effectivement vide au moment de l'examen.
Si vous utilisez simplement un autre laxatif, il se peut qu'il ne vide pas suffisamment les intestins et que l'examen ne puisse pas être effectué comme prévu.
Aux doses habituelles, les laxatifs naturels ne sont pas destinés à provoquer une défécation complète. Ils sont plutôt pris pour permettre simplement d'aller à la selle et pour donner un petit coup de pouce aux intestins.
Si les fibres alimentaires sont prises pour favoriser le transit intestinal, elles sont également censées avoir une influence favorable sur la flore intestinale et réguler la digestion de manière naturelle. L'objectif n'est donc pas la vidange complète des intestins dès le départ, ce qui rend également ces remèdes inadaptés à une utilisation avant une coloscopie.
Quel laxatif naturel convient pour les vacances ?
Si vous prenez déjà fréquemment des laxatifs, vous emporterez votre remède éprouvé avec vous en vacances. Si vous voulez simplement être préparé au pire, vous pouvez emporter des gélules de citrate de magnésium et un kit de lavement qui procure un soulagement immédiat, de sorte que vous n'avez pas à attendre des heures pour qu'il fasse effet.
Les laxatifs naturels peuvent-ils être pris pendant la grossesse et l'allaitement ?
Pour plus de sécurité, vous devriez discuter avec votre médecin du laxatif naturel qui est utile ici pendant la grossesse et l'allaitement. En général, les remèdes doux ne posent aucun problème (fibres alimentaires, graines de lin, poudre d'enveloppe de psyllium, pruneaux, etc.) Tous les autres (huile de ricin, feuilles de séné, sel de Glauber, etc.) ne posent pas de problème.
Qui ne doit pas prendre de laxatifs ?
En cas d'inflammation intestinale, d'appendicite éventuelle ou de troubles digestifs généralement inexpliqués, ainsi que de problèmes rénaux et hépatiques ou d'autres problèmes de santé graves, les laxatifs - qu'ils soient naturels ou non - ne doivent être pris qu'après consultation du médecin. Il en va de même pour les femmes enceintes et allaitantes - voir ci-dessus.
Les laxatifs naturels créent-ils une dépendance ?
Il n'y a pas de véritable dépendance. Il s'agit plutôt de l'effet d'accoutumance. L'intestin semble devenir de plus en plus léthargique et on pense qu'il s'est maintenant habitué à la stimulation des laxatifs car il devient de plus en plus difficile d'aller aux toilettes malgré les laxatifs.
La lenteur accrue de l'intestin se développe parce qu'il essaie toujours de contrecarrer le mécanisme d'action du laxatif afin de conserver son ancien rythme et de protéger l'organisme contre une perte excessive d'eau et de minéraux. Le type de laxatif - naturel ou synthétique - n'a pas d'importance.
Mais si l'organisme essaie maintenant de compenser l'effet du laxatif, celui-ci perd de plus en plus de son effet, de sorte qu'il faudra finalement augmenter la dose. Le redoutable cercle vicieux est là, que l'on tente d'éviter en n'utilisant les laxatifs que temporairement, jusqu'à ce qu'un changement de régime ou de mode de vie (plus d'exercice, plus de sommeil, moins de sucre, etc.) se mette en place.
Les laxatifs naturels conviennent-ils pour perdre du poids ?
La plupart des laxatifs provoquent une évacuation rapide des selles, mais pas une perte de poids - comme on le croit souvent. Les laxatifs ne réduisent donc pas l'absorption des calories. En effet, les nutriments sont absorbés dans l'intestin grêle, alors que les laxatifs n'ont d'effet que dans le gros intestin.
Ceux qui observent néanmoins un effet de perte de poids sur la balance ne font que constater une perte d'eau accrue, ce qui est tout sauf sain.
Les agents gonflants tels que les graines de chia, le psyllium et les graines de lin ou d'autres fibres alimentaires, comme la poudre de konjac, peuvent effectivement contribuer à la perte de poids s'ils sont pris correctement (avec beaucoup d'eau). Ils entraînent une augmentation de la sensation de satiété et permettent ainsi d'avoir moins faim et donc de consommer moins de calories.
Ne prenez toujours les laxatifs naturels que temporairement !
N'oubliez jamais, si vous souffrez de constipation chronique, le choix d'un laxatif est presque secondaire. En effet, il est beaucoup plus important de modifier durablement le mode de vie et l'alimentation, ce qui permettra de résoudre tôt ou tard le problème de la constipation.
Les laxatifs conventionnels ou naturels ne sont donc jamais pris que temporairement, jusqu'à ce que la nouvelle alimentation saine et riche en fibres et un mode de vie avec beaucoup d'exercice aient permis de réguler la digestion. Vous trouverez des recettes pour un régime délicieusement sain et en même temps respectueux des intestins dans notre section recettes.