La perte de poids figure sur la liste des objectifs de nombreuses personnes. Maigrir, est l'une des promesses les plus faites en fin d'année. Ce qui se passe, c'est que beaucoup, par négligence ou par manque d'information, finissent par adhérer à des attitudes drastiques pour atteindre le but recherché. Mais ils oublient que perdre du poids tout en restant en bonne santé est important pour maintenir l'équilibre de l'ensemble.
La première chose à considérer est la suivante : ai-je vraiment besoin de perdre du poids ? Ne tombez pas dans le piège de la norme parfaite. Si vous vous sentez bien dans votre corps, pourquoi voudriez-vous le changer ? Être obsédé par quelque chose n'est pas bon et peut entraîner de graves conséquences à court et à long terme. Ce n'est pas parce que quelqu'un vous dit que vous avez quelques kilos en trop que vous devez arrêter de manger.
Il est courant que les gens suivent des régimes. Enlever ceci, manger cela, éviter l'autre. Avec l'accès à l'information, il est devenu beaucoup plus facile d'obtenir des menus adaptés à ce dont on pense avoir besoin sur le moment. Les régimes restrictifs ne sont pas, toujours, la meilleure solution. L'idéal pour perdre du poids en bonne santé, avant de commencer toute restriction alimentaire, est de demander l'avis d'un spécialiste.
Au lieu de vous faire perdre du poids, les régimes vous font prendre du poids. La question est la suivante : pourquoi tout le monde échoue-t-il ? La réponse est : parce que faire des régimes restrictifs ne fonctionne pas, cela ne fonctionne pas sur le long terme", déclare la nutritionniste Sophie Deram. Selon Deram, les personnes qui suivent des régimes restrictifs perdent du poids sur le moment, mais lorsque l'alimentation redevient normale, le poids augmente également, voire davantage.
Oubliez, donc, cette histoire selon laquelle vous pouvez rester sans manger de glucides pour toujours, ou que vous allez simplement manger certains aliments. Tout d'abord, parce que les glucides sont importants pour la santé, ils sont responsables de la production d'énergie dans le corps. Deuxièmement, un menu équilibré vous aide à maintenir et à perdre du poids sans faire d'énormes sacrifices. L'idée est de rééduquer votre régime alimentaire.
A Diet : On peut prendre du poids dans le corps, mais on peut, aussi, prendre du poids dans la tête. Les troubles alimentaires commencent, presque tous, par un régime. Ce "j'ai besoin de perdre du poids" peut rendre la personne plus mal en point, renforce Deram.
Menu équilibré = corps sain
Pour perdre du poids en bonne santé, il est nécessaire de prendre certaines mesures. La première consiste à essayer de comprendre leur comportement par rapport à la nourriture. Qu'est-ce que je mange, comment je mange, pourquoi je mange ?
A Penser : Dois-je perdre du poids ? Si vous êtes en surpoids, vous devez comprendre que le poids sera la conséquence de votre comportement. Pour mieux manger, vous devez améliorer la qualité de votre alimentation. Alors je vous invite à regarder d'un autre œil, car lorsque vous calculez les calories, vous passez à côté de la qualité. Concentrez-vous davantage sur la qualité et aussi sur le comportement, respectez votre faim.
Si vous avez vraiment besoin de perdre du poids pour un problème de santé, chercher, tout d'abord, un nutritionniste. Mais vous pouvez, aussi, suivre quelques conseils :
Réglementez vos horaires
L'idéal est de manger toutes les trois heures. Ne vous méprenez pas, rester sans manger pendant une longue période ne vous aidera pas à perdre du poids, au contraire. Stipulez les bons horaires et choisissez des aliments qui vous apportent la satiété.
Buvez de l'eau
Vous connaissez l'histoire de boire 2 litres d'eau par jour ? Prenez la sérieusement. La consommation d'eau est très importante pour l'équilibre de l'organisme. En outre, il aide à perdre du poids, car il maintient le fonctionnement du corps et apporte un sentiment de satiété, ce qui diminue la consommation d'aliments en excès.
Faire des activités physiques
La pratique d'exercices physiques est extrêmement importante pour éviter les modes de vie sédentaires et garder son corps en forme. Pas besoin de rester 24 heures dans la salle de gym, marcher 30 minutes par jour aide, déjà. La pratique d'un sport, ou d'une activité à faible impact comme le yoga, permet de brûler des calories et de réguler la faim. Il ne faut, donc, pas hésiter à choisir un sport comme passe-temps.
Choisissez les bons aliments
Une alimentation équilibrée est une alimentation qui contient tous les nutriments dont le corps a besoin. Le menu idéal doit contenir des glucides, des protéines, des vitamines, des minéraux et des fibres. Fruits, légumes, légumineuses, légumineuses, oléagineux, céréales, tout cela peut faire partie de votre quotidien et vous aider à perdre du poids sainement.
Les nutriments tels que les protéines ne doivent pas nécessairement provenir d'aliments d'origine animale. Les végétariens et les végétaliens peuvent trouver dans les légumes et les légumineuses des substances dont le corps a besoin.
Optez pour des aliments naturels, de préférence biologiques.
Dans l'après-midi, des collations, sans produits industrialisés et pleines de sucre et de sodium. En régulant votre régime alimentaire et en mangeant bien, vous parviendrez à perdre du poids sans faire de folie.
Vous avez noté les conseils ? Que diriez-vous de vous aventurer dans la cuisine avec des recettes saines ? Découvrez, ci-dessous, deux recettes délicieuses et peu caloriques pour le petit-déjeuner.
Tapioca de betterave avec chia et œuf brouillé
Comment préparer
Râpez le tapioca et retirez le jus. Dans un bol, hydratez le tapioca.
et ajoutez, petit à petit, l'eau. Lorsque le mélange prend la consistance
Mettez la pâte dans une poêle préchauffée.
Dans un bol, mélangez légèrement l'œuf avec les blancs d'œufs. Verser le mélange dans un autre moule
et remuez de l'extérieur vers l'intérieur. Lorsque vous tournez le tapioca, placez les œufs brouillés et
le plier comme une enveloppe.
Secouer des baies avec du gingembre et du curcuma
Comment préparer
Passez au mixeur des bananes congelées avec de l'eau de coco. Ajouter progressivement les baies et le gingembre. Enfin, ajoutez le curcuma jusqu'à ce que le mélange soit homogène.